دربونه | الحفاظ على بطن مسطح لا يمنح مظهراً جمالياً فحسب، بل يقي من أمراض القلب والسكري وأنواع من السرطان، كما يحسن النوم ووظائف الأوعية الدموية.

مخاطر دهون البطن

• الدهون الحشوية أخطر من الدهون الظاهرة لأنها تتراكم حول الأعضاء الداخلية.

• دراسة بريطانية (2020) وجدت أن كل زيادة 10 سم في محيط الخصر ترفع خطر الوفاة المبكرة بنسبة 11%.

النسب الصحية للدهون في الجسم

• النساء (40–59 عاماً): 23–33%

• الرجال (40–59 عاماً): 11–21%

• النساء (60–79 عاماً): 24–35%

• الرجال (60–79 عاماً): 13–24%

كيف يحرق الجسم دهون البطن؟

• عند انخفاض الغليكوجين، يفرز الدماغ هرمونات تدفع الخلايا الدهنية لإطلاق الأحماض الدهنية.

• تستخدمها العضلات والقلب والرئتان كوقود للطاقة.

خطوات عملية لتقليل الدهون
✅ اتباع نظام غذائي متوازن: استبدال السكريات والنشويات بالخضروات والبقوليات.
✅ نشاط بدني يومي (30–60 دقيقة).
✅ تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية.
✅ تجنّب الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة.
✅ نوم كافٍ يقلل الدهون الحشوية بنسبة 11%.

النظام الغذائي الأمثل

• الكيمتشي الكوري يساعد على تقليل محيط البطن بفضل بكتيريا الأمعاء المفيدة.

• البروتين والألياف (خضروات، حبوب كاملة، فواكه) تسرّع فقدان الدهون.

التمارين الأكثر فاعلية

• لا يوجد تمرين يستهدف دهون البطن وحدها.

• الأفضل الجمع بين:

  • تمارين القلب (الجري، ركوب الدراجات).

  • تمارين المقاومة (الأثقال، وزن الجسم).

• تغييرات يومية بسيطة مثل صعود السلالم والمشي تزيد الحرق.