دربونه | لا يقتصر بناء العضلات على رفع الأثقال والتمارين الشاقة فقط، بل يعتمد بشكل كبير على نظام غذائي متوازن يدعم التعافي والنمو العضلي. فإلى جانب البروتين الذي يُعتبر الركيزة الأساسية، تلعب الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والمعادن الدقيقة دورًا مهمًا في زيادة الكتلة العضلية وتعزيز القوة.

🔹 إليك 5 أطعمة تدعم نمو العضلات وقوتها:

1️⃣ البيض
يُعدّ البيض غذاءً مثاليًا للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، إذ يحتوي على بروتين حيواني عالي الجودة وأحماض أمينية مثل اللوسين التي تحفّز نمو العضلات. كما أن الدهون الصحية في صفار البيض تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون الضروري للتضخيم العضلي.

2️⃣ الفاصولياء
مصدر نباتي متكامل للبروتين وغنية بالحديد والمغنيسيوم، ما يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. وتوفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة طويلة الأمد، بينما يساعد الحديد على نقل الأكسجين للعضلات لتسريع التعافي.

3️⃣ سمك السلمون
يجمع بين البروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا-3 التي تقلل الالتهابات وتدعم صحة القلب. كما يحتوي على فيتامين D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم ويقوي العظام، ما يجعله خيارًا مثاليًا لبناء كتلة عضلية قوية.

4️⃣ الجبن القريش
غني بالبروتين وقليل الدهون، ما يجعله مناسبًا لفترات التنشيف أو التضخيم. يحتوي على بروتين الكازين بطيء الامتصاص الذي يغذي العضلات طوال الليل، بالإضافة إلى الكالسيوم الضروري لصحة العظام.

5️⃣ مشروب البروتين
مكمل غذائي عملي يساعد في تلبية احتياجات الجسم من البروتين بعد التمارين مباشرة، حيث يساهم في إصلاح الأنسجة العضلية وتسريع عملية التعافي والنمو.

💡 الخلاصة:
اختيار هذه الأطعمة ودمجها ضمن النظام الغذائي، إلى جانب التمارين المنتظمة والراحة الكافية، يُعدّ الطريق الأمثل لبناء عضلات قوية وصحية على المدى الطويل.