كشفت تقارير صحية عن سبع عادات يومية يمكن أن تسهم في الحفاظ على الذاكرة طويلة المدى ودعم صحة الدماغ، من خلال تعزيز النشاط البدني والعقلي وتحسين نمط الحياة.
وبحسب تقرير صحي فإن ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، وتنشيط الدماغ بالألعاب والألغاز، إلى جانب الحفاظ على العلاقات الاجتماعية، تعد من أبرز العادات الداعمة للوظائف المعرفية.
وأضاف التقرير أن اتباع نظام غذائي متوازن يضم الخضراوات الورقية والتوت والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، فضلاً عن تعلم مهارات جديدة، يمكن أن يساعد في تنشيط الدماغ وتعزيز قدراته.
وأشار إلى أهمية إدارة الحالات الصحية المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة، ومتابعتها بصورة منتظمة، نظراً لارتباطها بالتراجع المعرفي.
وأوضح أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يومياً، فيما يُنصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، لدعم صحة الجسم والدماغ.
