6 أخطاء خفية تُعيق خسارة الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي
نشر بتاريخ: 19 يونيو 2025 الساعة 07:05 مساءًالمشاهدات:
136 مشاهدة
دربونه | هل تشعر بالإحباط لأنك لا تفقد وزنك رغم التزامك بنظام غذائي صحي؟ قد تكمن المشكلة في أخطاء صغيرة لكنها مؤثرة، بحسب مدربة اللياقة البدنية كريستيان غلوبيش، التي حذّرت من ست عادات قد تُبطئ تقدمك:
الوجبات الخفيفة دون وعي حتى الخيارات “الصحية” مثل الفواكه المجففة وزبدة المكسرات قد تؤدي إلى فائض سعرات. تناول الطعام باستمرار يُبقي الأنسولين مرتفعًا، ما يُعيق حرق الدهون.
تناول الطعام بسرعة الأكل السريع يعطّل إشارات الشبع، ما يؤدي إلى الإفراط دون أن تدرك. خذ وقتك وامضغ جيدًا لتستمع بإشارات الجوع والشبع الحقيقية.
الثقة العمياء في ملصقات الطعام عبارة “خالٍ من الغلوتين” أو “نباتي” لا تعني بالضرورة “صحي”. اقرأ قائمة المكونات بعناية بدلاً من الاعتماد على العناوين البراقة.
الاعتماد على الإرادة فقط تجاهل تخطيط الوجبات يؤدي إلى اختيارات سريعة وغير صحية. التنظيم المسبق يُسهم في الحفاظ على الخيارات الذكية.
إهمال التغذية بعد التمرين الجسم يحتاج إلى البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين للتعافي وبناء العضلات. تفويت هذه الوجبة يعيق تقدمك.
الأكل الصحي دون توازن تناول سلطات وخضراوات فقط بدون دهون صحية أو بروتين أو كربوهيدرات يُفقدك عناصر غذائية مهمة. التوازن لا التقييد هو المفتاح.
وختمت غلوبيش بالقول:
“فقدان الوزن الحقيقي لا يحتاج إلى حرمان صارم، بل إلى عادات ذكية ومستدامة تدعم الجسم وتمنحه ما يحتاجه”.
