دربونه | أوضح الباحث دينيس بوروزدينكو من قسم علم الأدوية في معهد الصيدلة والكيمياء الطبية بجامعة بيروغوف أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب.

وأشار إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تدخل في تكوين أغشية الخلايا العصبية، وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب، كما تؤثر بشكل إيجابي على انتقال الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. وتتوفر هذه الأحماض في الأسماك الدهنية أو كمكملات غذائية منفصلة.

كما يرتبط نقص فيتامين D بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصة خلال الشتاء وقلة التعرض لأشعة الشمس، ويمكن تعويض النقص بتناول 1000 وحدة دولية يوميًا من الفيتامين.

وأضاف بوروزدينكو أن فيتامينات مجموعة B، وخاصة B9 (حمض الفوليك) وB12 (كوبالامين)، ضرورية لإنتاج وتنظيم النواقل العصبية، وتتوفر في البيض، والخضروات الورقية، واللحوم.

وأخيرًا، شدد على أهمية المغنيسيوم الذي يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية، بما فيها تنظيم التوتر ووظائف الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من المكسرات، والشوكولاتة الداكنة، والبقوليات.