أكدت طبيبة التغذية الروسية ودكتورة علوم الطب سفيتلانا كانيفسكايا أنه يمكنك تقوية جهاز المناعة عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل البصل أو الثوم أو الأعشاب البحرية والهندباء والتوت الأزرق.

وأشارت إلى أنه من المفيد أيضاً تناول مخلل الملفوف واللحوم، أما بالنسبة للمشروبات فقد أوصت بشرب منقوع الأعشاب المختلفة والشاي الأخضر.

وللتوت الأزرق فوائد كبيرة على جهاز المناعة، ولعملية الهضم وله تأثيرات مضادة للإلتهابات وللبكتيريا، أما التوت البري فهو غني بفيتامين C، ويحارب الإلتهابات ويسرع عملية الشفاء.

كما يجب إضافة الفاكهة إلى النظام الغذائي، مثل الليمون والبرتقال والبوميلو والجريب فروت، حيث تعد جميعها غنية بفيتامين C وحمض الفوليك والبكتين.

ويفيد الأطباء بأن ثمار الحمضيات لها تأثير مفيد على جهاز المناعة، وتهدئ الجهاز العصبي وتحسن المزاج.