يعتقد الكثيرون أن تناول مكملات الكالسيوم أمر ضروري لصحة العظام، لكن الخبراء يؤكدون أن النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم يمكن أن يوفر العناصر الضرورية للعظام دون الحاجة للمكملات في كثير من الحالات.
تشير الدراسات إلى أن العظام تحتاج إلى مزيج من التغذية المتوازنة والحركة المنتظمة للحفاظ على كثافتها والوقاية من هشاشة العظام. وتلعب التمارين الرياضية دوراً أساسياً في زيادة كثافة العظام وتحفيز تجدد أنسجتها، ومن أبرزها المشي السريع، الجري الخفيف، الرقص، تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان، وتمارين التوازن التي تقلل خطر السقوط.
منتجات الألبان: الزبادي قليل الدسم، الحليب، الكفير، الزبادي اليوناني.
الأسماك: السردين المعلب، الأنشوفة، السلمون المعلب، الروبيان، خصوصاً مع العظام اللينة، لما تحتويه من كميات جيدة من الكالسيوم وأحماض أوميغا-3 المفيدة للعظام والقلب.
الخضراوات: الكرنب، السبانخ، أوراق اللفت، بوك تشوي، أوراق البنجر، والتي توفر أيضًا فيتامينات ومعادن داعمة لصحة العظام.
الأطعمة المدعمة: حليب اللوز، حليب الصويا، حليب الأرز، عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم، وبعض أنواع الزبادي النباتي، والتي تشكل بديلاً مناسبًا لمن لا يستهلكون منتجات الألبان.
الحفاظ على صحة العظام لا يعتمد فقط على المكملات الغذائية، بل على النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الغني بالكالسيوم من مصادر طبيعية، ما يساعد على تقوية العظام والحفاظ على كثافتها على المدى الطويل.
