دربونه | حذّرت الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة في قسم طب العيون بجامعة بيروغوف الطبية في موسكو، من أن الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية قد يؤدي إلى إجهاد العين وجفافها، وربما فقدان مؤقت في حاسة البصر.

وأوضحت بافلوفا أن النظر إلى شاشات الهواتف أو الحواسيب لفترات طويلة يُجهد عضلات العين التكييفية، ويُبقيها في حالة توتر دائم للحفاظ على التركيز، ما يتسبب بمرور الوقت في تعب عضلي بصري وجفاف العين، وقد يفضي إلى مشكلات بصرية مؤقتة.

وقالت الطبيبة إن من الضروري أداء تمارين العين بانتظام، خاصة بعد العمل المستمر على الشاشات أو القراءة، وذلك لتخفيف الإجهاد وتحسين الدورة الدموية داخل العين.

أهم التمارين المقترحة:

• قاعدة 20-20-20: بعد كل 20 دقيقة من استخدام الأجهزة، يُنصح بالنظر إلى شيء يبعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية.

• تمرين العلامة على الزجاج: النظر من النافذة لمسافة بعيدة ثم إلى علامة قريبة على الزجاج، وتكرار ذلك خمس مرات.

• الرسم بالعينين: تحريك العينين ببطء لأعلى وأسفل، ويمينًا ويسارًا، وفي حركة دائرية.

• تمرين الرمش: رمش العين بسرعة لمدة 30 ثانية، ثم إغلاق العينين والاسترخاء، لتقليل خطر جفاف العين.

وشددت بافلوفا على أهمية هذه التمارين، خصوصًا للأطفال والمراهقين الذين يقضون وقتًا طويلًا أمام الشاشات، مؤكدة أن الرمش الطبيعي يجب أن يحدث كل 10 إلى 12 ثانية على الأقل للحفاظ على ترطيب العين.