دربونه | أظهرت دراسة تحليلية حديثة أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة بانتظام قد تكون أكثر فعالية من أنواع التمارين الأخرى في تحسين جودة النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

وشملت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة هاربين الرياضية في الصين، مراجعة وتحليل نتائج 30 تجربة عشوائية محكمة أُجريت في أكثر من 12 دولة، بمشاركة نحو 2500 شخص من مختلف الأعمار.

ووفقًا لموقع ساينس أليرت، وجد الباحثون أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لمدة أقل من 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا تُعدّ من أفضل الطرق لمعالجة مشاكل النوم، متفوقة على المشي وتمارين المقاومة والتمارين الهوائية والتقنيات الصينية التقليدية مثل التشي غونغ والتاي تشي.

وأظهرت النتائج أن المشي جاء في المرتبة الثانية من حيث الفاعلية، تليه تمارين المقاومة، مع تحسن ملحوظ في نوعية النوم بعد 8 إلى 10 أسابيع فقط من الممارسة المنتظمة.

وأشار الباحثون إلى أن اليوغا تختلف في شدتها باختلاف الأسلوب المستخدم، مما قد يفسر تضارب النتائج مع دراسات سابقة، أبرزها دراسة عام 2023 التي اعتبرت التمارين الهوائية متوسطة الشدة الخيار الأمثل لتحسين النوم.

ورجّحت الدراسة أن فعالية اليوغا قد تعود إلى قدرتها على رفع معدل ضربات القلب، وتنشيط العضلات، وتنظيم التنفس، وهو ما يُحفّز الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن “الراحة والهضم”، بالإضافة إلى تأثيرها المحتمل على أنماط نشاط الموجات الدماغية المرتبطة بالنوم العميق.

ومع ذلك، دعا الباحثون إلى الحذر في تفسير النتائج، نظرًا لمحدودية الدراسات المتوفرة والاختلافات الفردية بين الأشخاص، مؤكدين أن اليوغا ليست الحل الوحيد لمشاكل النوم، لكنها خيار فعّال إلى جانب أساليب أخرى.