على الرغم من الأهمية الحيوية لفيتامين D في دعم الجهاز المناعي وصحة العظام، حذر خبراء تغذية من أن الشعور بالألم أو التوعك بعد تناول مكملاته قد يكون مؤشرًا على اختلال كيميائي داخل الجسم ناتج عن الإفراط أو سوء الاستخدام.

وأوضح أخصائي التغذية مورغان ووكر أن الأعراض الجانبية المزعجة غالبًا ما ترتبط بحالة تُعرف بـفرط الكالسيوم في الدم، إذ إن فيتامين D مسؤول عن تنظيم امتصاص الكالسيوم. وعند تناول جرعات مرتفعة لفترات طويلة، قد يتراكم الكالسيوم بمستويات تتجاوز قدرة الجسم على التعامل معه، ما يؤدي إلى سلسلة من الاضطرابات الصحية.

أعراض لا ينبغي تجاهلها

بحسب ووكر، فإن زيادة الكالسيوم في الدم قد تتسبب في:

اضطرابات هضمية:

• غثيان مستمر

• إمساك

أعراض جسدية:

• تعب مزمن

• ضعف في العضلات

• صداع متكرر

تغيرات وظيفية:

• عطش شديد

• كثرة التبول

أعراض ذهنية:

• “ضباب ذهني”

• ضعف التركيز

وحذر الخبراء من أن تجاهل هذه العلامات قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، تشمل اضطراب نبضات القلب أو حتى الفشل الكلوي في الحالات الشديدة.

دور المغنيسيوم والمكونات الخفية

وأشار التقرير إلى عامل مهم يغيب عن كثيرين، وهو نقص المغنيسيوم، إذ يحتاج الجسم إلى هذا العنصر لتمكين استقلاب فيتامين D بشكل سليم. ونقصه قد يؤدي إلى:

• تشنجات عضلية

• اضطرابات في النوم

• إرهاق عام

كما نبه ووكر إلى أن بعض الأعراض قد لا تكون ناجمة عن الفيتامين نفسه، بل عن المواد الحاملة داخل الكبسولات، مثل زيوت الصويا أو الذرة أو جوز الهند، والتي قد تسبب ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص.

توصيات لضمان السلامة

شدد الخبراء على الالتزام بالإرشادات التالية:

• التوقف الفوري عن تناول المكمل عند ظهور أعراض غير طبيعية

• إجراء تحاليل دورية لمستويات فيتامين D والكالسيوم والمغنيسيوم

• عدم تجاوز 4000 وحدة دولية يوميًا للبالغين، إلا تحت إشراف طبي وبناءً على حاجة سريرية مؤكدة

نصيحة مهمة

رغم أن مكملات فيتامين D متاحة دون وصفة طبية في كثير من الدول، فإن استخدامها العشوائي قد يحمل مخاطر غير متوقعة. والاستشارة الطبية تظل الخطوة الأكثر أمانًا قبل بدء أي مكمل غذائي بجرعات مرتفعة.