دربونه | يتزايد الاهتمام عالمياً بالبحث عن طرق للوقاية من الخرف وألزهايمر، بعدما أصبح هذا المرض المزمن يهدد الملايين بفقدان الذاكرة والقدرة على العناية بالنفس تدريجياً. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن التغذية، النوم، والنشاط البدني يمكن أن تلعب دوراً محورياً في تقليل مخاطر الإصابة.

وفي تجربة شخصية لافتة، كشف دوغال بين-كيم، مؤسس شركة لايف فورس المتخصصة في الصحة والوقاية من الشيخوخة، عن استراتيجيته للوقاية من الخرف بعدما فقد والده بمرض ألزهايمر في عمر السبعين.

🔹 أبرز خطواته الصحية للوقاية من الخرف:

• المكملات الغذائية: الاعتماد على الكرياتين لدعم طاقة الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية، بجرعة 3 – 5 غرامات يومياً بعد استشارة الطبيب.

• الأدوية المساعدة: تناول جرعات صغيرة من أوزمبيك للمساهمة في فقدان الوزن وتحسين صحة القلب وتقليل خطر التدهور الإدراكي.

• النشاط البدني: ممارسة تمارين القلب الخفيفة مثل الجري المعتدل وركوب الدراجة، إلى جانب رفع الأثقال مرتين أسبوعياً.

• نظام مايند الغذائي: التركيز على الخضراوات الورقية، المكسرات، البقوليات، الأسماك الدهنية، والألياف لتعزيز صحة الدماغ وتقليل الالتهابات.

• النوم الجيد: الحصول على 7 ساعات و45 دقيقة نوم يومياً لدعم الدماغ في التخلص من البروتينات الضارة مثل بيتا أميلويد المرتبطة بالخرف.

📊 وتشير دراسات طبية إلى أن:

• كل ساعة نوم أقل من المطلوب قد تزيد من خطر الخرف بنسبة ملحوظة.

• نظام مايند الغذائي يساهم في خفض احتمالية التدهور الإدراكي بشكل ملموس.

• النشاط البدني المنتظم يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحافظ على الوظائف العصبية.

🔸 خلاصة: الوقاية من الخرف ليست ضرباً من المستحيل، بل تعتمد على تبني أسلوب حياة صحي متوازن يجمع بين التغذية السليمة، النوم المنتظم، والرياضة المستمرة.